باھیڤ وەک ئێک ژ خارنێت ھەری گرنگ و پڕ مفا

دەنگێ بەھدینان

بێکهاتێن خوراکی یێن باهیڤێ:

دژە ئوکسید: باهیڤ دهێته هەژمارتن ژێدەرەکێ گرنگ بو دژە ئوکسیدی؛ کو هاریکارە بو کێمکرنا تێکچونا ئەنداموچکێن د خانێ دا یێن کو دبنه ئەگەرێ  توشبون ب نه خوشیان وەکی پەنجەشێر و هەودان، شیخوخە، و بەشێ زەنگین ب دژە ئوکسیدی تیفکلێ قەهوائی یە یێ لدور باهیڤێ، لەورا خوارنا باهیڤا سپی کری هەلبژارتنه کا باش نینن بو ساخله میێ، هندەک خواندنێن گوڤارا ( The journal of nutrition)  ل سالا2007 دیار کر، کومەکا زەلامێن جگەرە کێش پشکداری تێدا کر، کو خوارنا 84 گرامین باهیڤا بشێوێ روژانە بو ماوێ 4  حەفتیا رابی ب کێمکرنا نیشانێن تێکچونێن خانەیی  ب رێژا 23% هەتا 34%.

ڤیتامینH: باهیڤێ رێژەکا بلند ژ ڤیتامین H یێن تێدا، کو ئەڤ ڤیتامینە دژە ئوکسیدان بخوڤە دگریت، ئەڤ ڤیتامینە هاریکاریا دژە ئوکسیدێن دی دکەت داکو ئوکسان د د لەشی دا روینەدەت یێن ب رێکا رهێن ئازاد چێدبیت و ئەڤ رهە بشێوەکێ سروشتی د لەشی دا چێدبن.

مەگنیسیوم و مەنگەنیز: باهیڤ یا زەنگینە ب مەگنیسیوم و مەنگەنیزی کو هاریکاریا بەرهەم ئینانا وزێ دکەن هەر وەسا دوروستکرنا پروتین و ڤەگەهاستنا کارەبا لەشی، ئاڤاکرنا هەستیان، و مەگنیسیوم ب پەستانا خوینێ ڤە گرێدایە کو پەستانا خوینێ کێم دکەت بشێوەکێ دیار لدەف نەساخێن پەستانا خوینێ و شکرێ.

مفایێن باهیڤا

١- کێمکرنا توشبون ب نەخوساخیێن دلی.

٢- کێمکرنا ئاستێ کولیسترولی.

٣- کێمکرنا رێژا توشبون ب پەنجەشێرا سنگی لدەف ئافرەتا.

٤- مفایێن باش یێن هەین بو ساخلەمیا پیستی.

٥- هند ک جورێن پەنجەشێرا.

٧- کێمکرنا کێشا لەشی.

٨- نەساخیا شەکرێ کێم دکەت.

٩- بو ئافرەتێن دوو گیان و زاروکێ وێ.

١٠- بلندکرنا ئاستێ ژیریێ لدەف زاروکان.

١١- ئاڤاکرنا لەشێ زاروکی بشێوەکێ ساخلەم.